You are searching about Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me, today we will share with you article about Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me is useful to you.

Home Gym Workout Secrets by Trainer to the Stars

Μυστικά γυμναστικής στο σπίτι:

Προσθέστε διαλειμματική προπόνηση στις προπονήσεις σας Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας, στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας πραγματοποίησαν τεστ χρησιμοποιώντας διαλειμματική προπόνηση και βρήκαν ότι οι άνθρωποι έχασαν τρεις φορές περισσότερο βάρος από άλλες γυναίκες που ασκούνταν με συνεχή κανονικό ρυθμό για 40 λεπτά.

Συμπεριλάβετε διαλειμματική προπόνηση 1-2 φορές την εβδομάδα εκτός από την κανονική σας προπόνηση καρδιο. Η διάρκεια των διαλειμματικών προσπαθειών μπορεί να κυμαίνεται από 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά. Στοχεύστε σε αναλογία διαλείμματος προς ανάπαυση 1:2 ​​και συνολικό χρόνο προπόνησης περίπου 30 λεπτών, π.χ. 30 δευτερόλεπτα προσπάθεια με 1 λεπτό εύκολο και επανάληψη ή 5 λεπτά προσπάθεια με 10 λεπτά εύκολη και επανάληψη.

Εάν έχετε κολλήσει στο χρόνο, χωρίστε την προπόνησή σας σε προπονήσεις π.μ. + μ.μ – π.χ. 10 λεπτά το πρωί και 10 λεπτά το βράδυ Όλοι κάνουμε πολυάσχολες ζωές και μερικές φορές προσπαθώντας να εμμείνουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα μπορεί να σημαίνει ότι περιορίζουμε και τον χρόνο άσκησής μας! Σκεφτείτε τον χρόνο άσκησης ως “ΕΓΩ!” Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.

Μινιμαλιστικές αυξήσεις μυϊκού τόνου! Αφού στρώσετε το κρεβάτι σας το πρωί, δοκιμάστε μερικές βουτιές τρικεφάλου από την άκρη, ενώ περιμένετε τα ασανσέρ ή στεγνώνετε τα μαλλιά σας με πιστολάκι το πρωί σφίγγετε και απελευθερώνετε τους γλουτούς σας, ενώ στο γραφείο σας κάνετε ανασηκώσεις ποδιών ή squats ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση – απλώς δοκιμάστε και κάνε ό,τι μπορείς όταν μπορείς.

• Προσπαθήστε να προετοιμάσετε όλα όσα χρειάζεστε το βράδυ από πριν, έτσι ώστε να έχετε χρόνο για αυτόν τον πολύτιμο χρόνο μου. Καλύτερα να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας 30 λεπτά νωρίτερα!

• Χρησιμοποιήστε τις δουλειές του σπιτιού ως προπόνηση, σκουπίστε με ηλεκτρική σκούπα ή ξεσκονίστε τη μουσική δυναμικά, το στρώσιμο των κρεβατιών κ.λπ. μπορεί να είναι μια μορφή προπόνησης, ειδικά όταν έχετε ανοιχτούς τους κοιλιακούς σας!

• Πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα το πρωί για 10 λεπτά και ξανά το απόγευμα, τουλάχιστον μετά τα 20 λεπτά καρδιο! Κάθε λίγο μετράει!

Περπατήστε – είναι φθηνό, βολικό και ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε λίπος. Το περπάτημα είναι διασκεδαστικό και μπορεί να γίνει μόνο του ή με παρέα και είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες. Είναι ένας φθηνός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και δεν χρειάζεστε ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα άνετα παπούτσια πεζοπορίας με καλή στήριξη της καμάρας είναι η καλύτερη επιλογή για τα πόδια σας. Και το πιο σημαντικό από όλα – ενυδάτωση. παίρνετε πάντα ένα μικρό μπουκάλι νερό και πίνετε μια γουλιά κάθε 15 λεπτά. Δοκιμάστε διαλειμματικό περπάτημα, 5 λεπτά προθέρμανση, 1 λεπτό πολύ γρήγορα μετά 2 λεπτά ενεργητική ανάκαμψη και επαναλάβετε για 20 λεπτά, μετά 5 λεπτά απαλό περπάτημα για να ηρεμήσετε, μην ξεχάσετε να κάνετε τέντωμα μετά – και voila, τελειώσατε! !! Ή γιατί να μην δοκιμάσετε ένα μάθημα power walking για κάτι λίγο διαφορετικό. Για την καρδιά και τη γενική σας ευεξία, περπατώντας για 30 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα, θα ωφεληθείτε με το να τακτοποιήσετε, να τονώσετε και να κοιτάξετε και να νιώθετε καλύτερα! Οπότε άνοιξε αυτόν τον ρυθμό και κινήσου!

Συνεχίστε να κινείστε – Να παίρνετε πάντα τις σκάλες, να παρκάρετε ένα τετράγωνο μακριά, να περπατήσετε στη δουλειά κ.λπ. Καθημερινά μας λένε να είμαστε πιο δραστήριοι στην καθημερινή μας ζωή. Ακολουθούν μερικοί απλοί εύκολοι φθηνοί τρόποι για να βάλετε στην ημέρα σας αυτό που οι επαγγελματίες του fitness αποκαλούν «τυχαία άσκηση»:

Αντί να χρησιμοποιείτε τους ανελκυστήρες ή τις κυλιόμενες σκάλες Όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή έξω για ψώνια, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε τις σκάλες, αυτό είναι ένας εξαιρετικός καυστήρας θερμίδων και θα σας βοηθήσει να τονώσετε από τα σκουπίδια!!

• Αν βαριέσαι ή στεναχωριέσαι και θυμώνεις, δοκιμάστε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή να περπατήσετε από το ένα γραφείο στο άλλο, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε και να καθαρίσετε το μυαλό.

• Κάντε μερικές απλές ασκήσεις ενώ παρακολουθείτε το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα, π.χ. κοιλιακούς κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ή ανύψωση της γάμπας σε ένα σκαλοπάτι ή βουτιές τρικεφάλων από το σαλόνι σας ή αν έχετε μια γρήγορη περιστροφή στο ποδήλατο γυμναστικής

• Αντί να τηλεφωνήσετε/να στείλετε email στους φίλους σας στη δουλειά, σηκωθείτε από το γραφείο σας και επισκεφτείτε τους.

• Δημοσιεύστε τις επιστολές σας στο ταχυδρομικό κουτί μακριά από τη δουλειά.

• Εκτελέστε θελήματα για τους συναδέλφους σας ή κάντε κάποια εργασία ως εθελοντής για την κοινότητά σας – π.χ. ημέρες δενδροφύτευσης ή επιστολές, μπορείτε να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.

• Πήγαινε τον σκύλο μια βόλτα.

Είναι όλα σχετικά με την ποικιλία – ανακατέψτε την άσκησή σας για να αποφύγετε την πλήξη. Έχετε βαρεθεί ποτέ το πρόγραμμα άσκησής σας, έτσι ώστε να μοιάζει περισσότερο με μια αυστηρή και περιορισμένη ρουτίνα, – πολύ βουβά για να πω το λιγότερο και ναι, μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το τρομερό οροπέδιο! Λοιπόν, σκεφτείτε ξανά, είναι απλώς μια απλή περίπτωση να είστε δημιουργικοί και να δοκιμάζετε διαφορετικά πράγματα.

Δοκιμάστε ένα νέο μάθημα, αν δεν έχετε δοκιμάσει πιλάτες ή γιόγκα, τώρα είναι η ώρα ή γιατί να μην δώσετε τα μαθήματα αντλίας ή πυγμαχίας. Βγείτε έξω και δοκιμάστε την υπαίθρια κυκλική προπόνηση, το roller-balding, το τένις ή απλώς κάντε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου με μερικούς φίλους, μπορείτε ακόμη και να κάνετε πεζοπορία. Θυμηθείτε ότι η ποικιλία είναι το καρύκευμα της ζωής – και κάνοντας αυτό το σώμα σας δεν θα συνηθίσει τη ρουτίνα του προγράμματος άσκησης και θα αρχίσετε να βλέπετε μεγάλα αποτελέσματα.

Συμπεριλάβετε ασκήσεις με ελαφριά βάρη στο δικό σας Γυμναστήριο στο σπίτι για να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα Εάν πιστεύετε ότι η άρση βαρών είναι μόνο για τους body builders, σκεφτείτε ξανά. Με την ενσωμάτωση της προπόνησης με βάρη στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορείτε να κερδίσετε πολλά οφέλη, όπως: αυξημένη οστική πυκνότητα, βοηθά με το άγχος, την κατάθλιψη και τη γενική ψυχική υγεία, μειώνει τους κινδύνους αθλητικών τραυματισμών, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, πιο υγιή καρδιά και μπορεί να βοηθήσει αποκρούει τον διαβήτη. Βοηθά επίσης στην οικοδόμηση μυϊκής αντοχής για αυτές τις βαριές μέρες του παντοπωλείου αυξάνοντας την ικανότητά μας να εκτελούμε τις καθημερινές μας εργασίες, ώστε να σημαίνει περισσότερα ψώνια – ναι!!

Για τον έλεγχο του σωματικού βάρους ιδιαίτερα για τις γυναίκες, η προπόνηση δύναμης παίζει βασικό ρόλο. Για ορισμένες γυναίκες, η αύξηση βάρους μπορεί να είναι μια πολύ απογοητευτική στιγμή. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας ελαφρά βάρη με ασκήσεις όπως μπούκλες δικέφαλου και διπλό χέρι τρικέφαλο κλωτσιές πλάτη ή squats και lunges με βάρη χεριών, μόλις δύο φορές την εβδομάδα ήταν σε θέση να αποφύγετε την αργή έναρξη αυτού. 5 έως 1 κιλό αύξηση βάρους όταν φτάσετε στην ηλικία των 40 και άνω. Αυτό το φαινομενικά μικρό βάρος μπορεί να αθροιστεί για πολλά χρόνια.

Μπορεί να ρωτάτε πώς η προπόνηση με βάρη σας βοηθά να διατηρείτε αδύνατη – καλά, ενώ οι μύες χτίζονται, τα κύτταρα που αποτελούν τους μυς καίνε στην πραγματικότητα περισσότερες θερμίδες από ό,τι το λίπος και συνεχίζετε να καίτε θερμίδες ακόμα και ενώ κοιμάστε – φοβερό ε;

Βρείτε έναν φίλο γυμναστικής για να σας κάνει παρέα, ένας σκύλος ή ένα iPod. Το να έχετε έναν φίλο γυμναστικής θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο, θα είναι εκεί για να σας βοηθήσει, να σας παρακινήσει και να σας εμπνεύσει για να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Με την υποστήριξη ενός ομοϊδεάτη συνομήλικου θα κάνει την εμπειρία της φυσικής σας κατάστασης πολύ πιο διασκεδαστική. Είναι πιο πιθανό να κολλήσετε σε αυτό, να κρατάτε ο ένας τον άλλον σε καλό δρόμο και να βοηθάτε ο ένας τον άλλον όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Η ακρόαση του αγαπημένου σας μουσικού κομματιού μπορεί να σας αναζωογονήσει και να σας κάνει να θέλετε να ασκηθείτε πιο σκληρά, και πριν το καταλάβετε, ο χρόνος θα έχει μόλις περάσει. Το να έχετε ένα σκυλί που πρέπει να περπατάτε τακτικά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο. Η γυμναστική μπορεί να είναι μια σωρεία διασκέδασης!

Έχετε στο μυαλό σας έναν ρεαλιστικό στόχο, όπως τρέξιμο σε ένα διασκεδαστικό τρέξιμο και μετά ακολουθήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Έχετε ακούσει ποτέ για το ρητό – “αποτυχία να σχεδιάσει είναι να σχεδιάσει να αποτύχει” καλά είναι αλήθεια! Με το να καταγράφεις τους στόχους σου, ώστε να είναι εκεί ασπρόμαυρο, σε κάνει υπόλογο! Χρησιμοποιώντας την αρχή FITT για να σχεδιάσετε το πρόγραμμά σας για τις προπονήσεις σας και να έχετε κατά νου αυτόν τον στόχο, θα είναι πιο πιθανό να τον τηρήσετε. Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στην αρχή του FITT – συχνότητα που είναι το πόσες φορές την εβδομάδα θα προπονείστε, η ένταση πόσο σκληρά σκοπεύετε να προπονηθείτε, ο χρόνος για πόσο χρόνο με κάθε προπόνηση και επίσης πότε θα προπονηθείτε και τέλος και το είδος της προπόνησης, δηλαδή κολύμπι, τρέξιμο. Έχοντας γράψει ένα καθορισμένο πλάνο, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να επισημαίνετε τις ημέρες καθώς πλησιάζει η ημέρα στόχου. Ορίζοντας μια ημερομηνία για έναν συγκεκριμένο στόχο, μπορείτε να τροποποιήσετε την προπόνησή σας ώστε να ταιριάζει, να ελέγξετε για βελτιώσεις αλλά και να είστε ρεαλιστές και λογικοί με την προσέγγισή σας.

Προσλάβετε έναν personal trainer έτσι μαθαίνεις νέους τρόπους άσκησης. Ας το παραδεχτούμε – όλοι πρέπει να έχουμε κίνητρο κάποια στιγμή στη ζωή μας. Όταν έχουμε έναν συγκεκριμένο στόχο είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Γι’ αυτό είναι καλός ένας personal trainer. Είναι επαγγελματικό τους πάθος να έχουν επίγνωση του χρόνου και να σας κάνουν να προπονείστε σκληρά για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Είναι εκεί για να σας παρέχουν υποστήριξη, να σας εμπνεύσουν και να σας ενθαρρύνουν, να είναι σκληροί μαζί σας όταν το χρειάζεστε, να είναι καλός ακροατής, σύμβουλος και το σημαντικότερο φίλος. Κάνει την άσκηση πιο εύκολη, πιο ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική.

Ένας άλλος ρόλος του personal trainer είναι να δημιουργεί ασφαλή περιβάλλοντα άσκησης έτσι ώστε να αξιοποιείς στο έπακρο τον εξοπλισμό σου γυμναστήριο στο σπίτι και να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί να σχεδιάσει/προσαρμόσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής μόνο για εσάς για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας νωρίτερα. Μερικές φορές, συγκεκριμένα προγράμματα άσκησης μπορεί να έχουν λειτουργήσει για κάποιους, αλλά μπορεί να μην έχουν αποτέλεσμα για εσάς – και για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά, δεν θα ήταν συνετό να συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες αντί να χάνετε χρόνο και ενέργεια με κάτι που δεν κάνει δουλειά?

Δοκιμάστε μαθήματα χορού ή ομαδικό άθλημα. Αυτό θα απομακρύνει την πλήξη και θα χορέψετε σε ένα νέο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη χορού και κυμαίνονται από τον χορό της κοιλιάς, που είναι εξαιρετικός για το μεσαίο τμήμα έως τη Λατινική Αμερική, χορό στην αίθουσα χορού ή δοκιμάστε ένα ομαδικό άθλημα όπως ποδόσφαιρο ή ποδόσφαιρο ή ίσως συμμετάσχετε σε μια ομάδα κολύμβησης.

Όχι μόνο θα ωφεληθείτε από το να είστε σε μια ομάδα ανθρώπων που έχουν παρόμοια νοοτροπία, αλλά θα βρίσκεστε σε ένα υποστηρικτικό, φιλικό περιβάλλον που θα σας ενθαρρύνει, θα εμπνεύσει, θα σας παρακινήσει και θα σας βοηθήσει να πετύχετε. Πρόσθετα πλεονεκτήματα είναι ότι συμμετέχοντας σε μια λέσχη χορού ή ομαδικό άθλημα θα υπάρχουν προγραμματισμένες συναντήσεις που θα σας κάνουν πιο διατεθειμένους να το τηρήσετε, θα γνωρίσετε νέους ανθρώπους και θα κάνετε νέους φίλους και ίσως ακόμη και ένα καυτό ραντεβού και θα μάθετε νέες δεξιότητες.

Τι περιμένετε λοιπόν – κινηθείτε!

Κάντε μερικές ασκήσεις όπως pushups, κοιλιακούς, καταλήψεις κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής. Ποιος χρειάζεται μια προπόνηση στο γυμναστήριο όταν μπορείτε να κάνετε απλά πράγματα στο σπίτι που δεν σας κοστίζουν τίποτα, αλλά καίτε θερμίδες; Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε την ταινία ή το τηλεοπτικό πρόγραμμα.

Οι τρικέφαλοι βυθίζονται από τον καναπέ ή το κάθισμά σας,

• Κάνετε οκλαδόν, θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών και τον πισινό έξω,

• Η γάμπα σηκώνει από ένα σκαλοπάτι,

• Τριγανοί κοιλιακοί, θυμηθείτε όσο πιο αργά τόσο καλύτερα, φροντίστε να σφίξετε πραγματικά τους μυς της κοιλιάς σας και να εκπνεύσετε ανεβαίνοντας, σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα,

• Λούντζες, γοφοί προς τα εμπρός, πόδια στη θέση εκκίνησης σε διάσπαση στάση, πλάτη ίσια, και ανεβείτε μέχρι τα δάχτυλα στο πίσω πόδι και πέφτετε ευθεία προς τα κάτω, γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών, εάν έχετε πρόβλημα με την ισορροπία χρησιμοποιήστε την πλάτη μιας καρέκλας για υποστήριξη,

• Pushups – εάν δεν μπορείτε να κάνετε ολόκληρα στο πάτωμα – δοκιμάστε τροποποιημένες εκδόσεις στα γόνατά σας ή ακόμα και έξω από έναν πάγκο ή στον τοίχο

Έχοντας πει όμως αυτό και ενώ μπορεί να έχετε επιχειρήσει μερικές από αυτές τις ασκήσεις στα διαλείμματα διαφήμισης, δεν σημαίνει ότι μπορείτε τώρα να έχετε ένα μπολ παγωτό ή ένα κομμάτι σοκολάτας!

Video about Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me

You can see more content about Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me on our youtube channel: Click Here

Question about Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me

If you have any questions about Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me was compiled by me and my team from many sources. If you find the article Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me

Rate: 4-5 stars
Ratings: 2618
Views: 39928682

Search keywords Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me

Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me
way Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me
tutorial Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me
Animal Shelters That Accept Walk In Volunteers Near Me free
#Home #Gym #Workout #Secrets #Trainer #Stars

Source: https://ezinearticles.com/?Home-Gym-Workout-Secrets-by-Trainer-to-the-Stars&id=3812145

Có thể bạn quan tâm: